Sportwissenschaftler Jens Worg-Bollrath aus Rott gibt ein paar Tipps

PR – Gesund und entspannt durch die Feiertage: Wie man das meistert, dazu gibt Jens Worg-Bollrath aus Rott, Dipl. Sportwissenschaftler, Gesundheitsmediator und Schmerzexperte unseren Lesern heute diese Tipps mit auf den Weg.

Typische Weihnachtsprobleme – und wie du sie vermeidest

1. Müdigkeit und Energietiefs

Wer kennt es nicht? Nach dem Festessen fühlt man sich oft träge und müde.

Tipp: Bewegung ist der Schlüssel! Eine Runde frische Luft oder ein kleines Familienspiel bringen deinen Kreislauf in Schwung. Und: Statt dem dritten Stück Kuchen probiere mal frisches Obst – das gibt dir neue Energie.

2. Verdauungsprobleme und Völlegefühl

Plätzchen, Braten und Dessert – unser Magen kommt an den Feiertagen oft an seine Grenzen. Das Ergebnis: Völlegefühl, Blähungen und Unwohlsein.

Tipp: Plane bewusst Pausen zwischen den Mahlzeiten ein, trinke viel Wasser oder Kräutertee und setze bei der nächsten Runde auf kleinere Portionen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft deinem Körper, die Verdauung anzukurbeln.

3. Gewichtszunahme

Viele haben Sorge vor den „Weihnachtskilos“, aber die Wahrheit ist: Ein paar festliche Tage ruinieren keine langfristig gesunde Ernährung.

Tipp: Gönn dir bewusst, was dir Freude bereitet – ohne schlechtes Gewissen. Achte aber darauf, nicht gedankenlos zu naschen. Ein Trick: Iss langsam und genieße jeden Bissen.

4. Stress und Kopfschmerzen

Geschenke besorgen, Familienbesuche planen, kochen – die Weihnachtszeit ist oft hektisch.

 Tipp: Lass Perfektionismus los! Weihnachten muss nicht perfekt, sondern gemütlich sein. Plane bewusst Entspannungszeiten ein, z. B. für ein heißes Bad, eine Meditation oder ein gutes Buch. 

5. Schwaches Immunsystem

Kälte, schwere Mahlzeiten und wenig Bewegung schwächen unser Immunsystem.

 Tipp: Setze auf vitaminreiche Lebensmittel wie Orangen, Nüsse oder Ingwer. Bleib in Bewegung – auch 15 Minuten reichen aus. Und: Genug Schlaf ist jetzt besonders wichtig.

6. Emotionale Belastung oder Einsamkeit

Nicht jeder erlebt Weihnachten als unbeschwerte Zeit. Vielleicht vermisst du jemanden oder fühlst dich gestresst von Verpflichtungen.

Tipp: Sei gut zu dir selbst. Rede mit Freunden, wenn dir etwas auf dem Herzen liegt oder gönn dir bewusst Zeit für dich. Und falls du dich einsam fühlst: Vielleicht findest du Freude in kleinen, sozialen Aktionen, wie dem Versenden lieber Nachrichten oder einem Anruf bei einer alten Freundin.

Fazit: Die Feiertage achtsam genießen 

Weihnachten ist eine Zeit der Freude, des Miteinanders und der Besinnlichkeit. Und genau das sollte auch im Mittelpunkt stehen. Mit kleinen, bewussten Veränderungen kannst du körperliche Beschwerden vermeiden, den Stress loslassen und die schönen Momente voll auskosten.

Ich wünsche dir und deinen Liebsten von Herzen eine wunderbare Weihnachtszeit – voller Wärme, Gesundheit und schönen Momenten. 

Und daran denken: Die besten Geschenke sind Zeit, Aufmerksamkeit und Liebe.

Euer Jens

Bewusst Gesund Akademie
Jens Worg-Bollrath

Dipl. Sportwissenschaftler
Gesundheitsmediator
Schmerzexperte

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